老树盘根等三十六式怎么练？减肥操具体怎么做？

　　有氧运动不仅有有氧气作为主要供能，它还要求全身核心肌群参与运动。富有韵律的有氧运动不仅能锻炼到我们的心、肺系统，还能帮我们有效控制体重。那你知道老树盘根等三十六式怎么练？减肥操具体怎么做吗？

　　第一式：摇风摆柳

　　功效：收缩肚腩，打走肥腰。

　　准备姿势：

　　1、自然站立

　　2、两手下垂

　　做法：

　　1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。

　　2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。

　　3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。

　　第二式：金鸡独立

　　功效：收紧大腿，消除臀脂。

　　准备姿势：

　　1、自然站立

　　2、两手下垂

　　做法：

　　1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。

　　2、右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。

　　3、交替拍打左右大腿。

　　4、每日1-3次，每次50-100下。

　　拍后惊喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。

　　第三式：老树盘根

　　功效：收紧大小腿，拍走下肢浮肿。

　　准备姿势：

　　1、自然站立，两脚分开

　　2、两手下垂

　　做法：

　　1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

　　2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

　　3、每日1-3次，每次30-50下。

　　拍后惊喜：凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

　　下半身去脂，试试上面介绍的这套拍打操，坚持练习，让你想瘦就瘦。想要减肥瘦身的朋友，赶紧动起来吧!