四周减肥法怎么做？四周减肥法吃什么好呢？

　　四月不减肥，五月徒伤悲，六月更加肥。成年人的世界，除了长胖容易，其他都不容易。在这个世界上，能储存的美好有很多，比如夏天的小裙子和苗条的身材线条；这个世界上无用的负担也很多，比如夏天不敢露出来的肉肉，以及低头可见的小肚腩。那么四周减肥法怎么做？四周减肥法吃什么好呢？

　　学者发现饮食习惯如果配合运动而进行调整，可以避免在减脂的同时，也减掉匀称纤瘦的肌肉。事实上，在一项针对肥胖男女的研究中，遵循低碳水化合物饮食，一周重训三次的人，总共减掉了22磅，等于一周减掉2磅，最令人振奋的是，这些减掉的重量几乎全部(97%)都是脂肪。

　　为了达到更大的效果，我们也提高了蛋白质的摄取量。各种研究都指出，减脂期间想要增长与维持纤瘦肌肉，就千万不能忽视蛋白质的重要性。一项研究指出，增加30%蛋白质摄取量的减肥者，每天可以少吃进约450卡的热量，在为期12周的研究中，总共减掉约11磅。不仅如此，高蛋白饮食比起高碳水化合物饮食，能让你的减重计划持续得更久。

　　英国学者曾经研究48位使用流质饮食减肥的肥胖男女，分别比较高蛋白与高碳水饮食的减肥成效，结果发现高蛋白饮食者的体重不断下降，研究结束后12周内又多减掉了5磅，反之，高碳水饮食者已经开始复胖。

　　开始吃得健康、甩掉脂肪之前，你必须知道的每一件事。

　　在超快速瘦身饮食计划中，你会吃更多，而不是吃得比较少，但这些食物都可以促使身体燃烧脂肪。同时，你会摄取更多蛋白质，尝到美味的天然油脂，研究指出，这样可以帮助我们控制血糖、饥饿感与食欲。结果呢?你会以最快的速度成功瘦身，而且吃得心满意足，不会感到委屈。

　　吃什么好呢?

　　这项饮食计划非常简单，只要把三个种类的食物任意搭配：优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂，并选择坚果或低卡水果当点心，吃到你觉得满足为止(毕竟谁有时间慢慢算卡路里)，自然会变瘦啰。从快速训练、快速减重到快速成果，只讲求一件事：速度。

　　伊利诺大学研究者针对48位女性进行研究，发现结合阻力训练与高蛋白饮食计划的人，在为期11周的研究中减掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之，另一组摄取相同热量但实行高碳水饮食的人，只减掉15磅，其中还有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物饮食的受试者，不只减掉更多体重，总胆固醇也大幅降低，身体由内而外变得更健康。

　　超快速瘦身饮食计划的设计，能在15分钟内完成，成效几乎立即可见，你也不用花费额外的时间与心力。你只需要四周，就能拥有梦寐以求的身材。

　　进食原则

　　1、每一餐都应摄取优质蛋白质。

　　就减肥而言，蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪，例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量，因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中，会燃烧食物中25%的蛋白质热量，因此，蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。

　　而且，就我们所知，蛋白质可以抑制食欲，因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间，维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示，早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格)，比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。

　　2、也要吃一些脂肪

　　还记得当初为了减肥，坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性，它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。

　　研究指出，橄榄油、坚果与酪梨中的油酸，可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中，这种不饱和脂肪会转化成化合物，间接诱发大脑下达饱足指令。

　　天然的高油脂食物，像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。

　　你只要依照这份饮食建议，拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降，就代表摄取量没有问题。