手机版

一周怎么瘦身10斤?怎么才能快速减肥?

时间:2023-07-09 编辑:嘟嘟 浏览:0

  减肥结合身心的就是运动,很多的方式对于减肥都很有帮助,那怎么样一周怎么瘦身10斤?怎么才能快速减肥?

image.png

  快速减肥的最佳方法

  1、合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。

  2、饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。

  3、养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。

  4、不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。

  如何在一星期减肥10斤?

  第一天:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。

  午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。

  晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。

  第二天:

  早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

  午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

  晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

  第三天:

  早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

  午餐:鲜虾配沙拉。

  晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。

  第四天:

  早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

  午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。

  晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

  第五天:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

  午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

  晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

  第六天:

  早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

  午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

  晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。

  第七天:

  早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

  午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

  晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯

声明:部分内容来源于网络,如有侵权,请联系删除!