提肛运动的正确方法你get到吗？它有什么神奇的功效？

      我们绝大部分人可能都做过跑步，打球，瑜伽等这些运动，但你没有做过提肛运动呢？现在很多人都有痔疮这种常见病，大部分都是和平时饮食作息不规律，如厕习惯不好等造成的，而提肛运动能够起到预防痔疮的作用，不仅如此，正确并坚持做提肛运动还有其他许多好处，下面就跟怪柴网小编一起看看提肛运动的正确方法，以及它有什么神奇的功效吧！

提肛运动的方法

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

提肛运动的好处

有助于升提阳气、通经活络、延长寿命，并能防治脱肛、痔疮等

对缓解尿失禁有好处，尿失禁是很多成年妇女的烦恼，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

可保护前列腺。男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。

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