三伏天养生注意事项（夏天入伏后养生禁忌）有哪些？

到了三伏天天气是非常炎热的，一部分人群会长时间待在空调房里，把门窗全部关上，但是长时间处于潮湿闷热以及通风比较差的室内也容易发生中暑。

长时间的不开窗换气也会降低室内空气质量，增多了空气中的一些悬浮物质以及细菌，容易诱发呼吸道疾病。

建议：每天至少开窗通风两次以上，每次通风30分钟左右。

到了三伏天身体出汗比较多，消耗比较大，容易感觉到疲劳，而且没有胃口，一部分人群只是选择蔬菜和水果，长时间下去营养不均衡，降低了免疫力，所以导致疾病。

建议：平时可以多吃一些含钾比较丰富的蔬菜和水果，比如芹菜西红柿或者香蕉等，适当的补充优质蛋白质，比如蛋类鱼类瘦肉类等，出汗时会让b族维生素流失，可以多吃一些五谷类的食物来补充b族维生素。

不能太过贪凉，不可24小时吹空调。如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。有些人外出归来，一身大汗，喜欢在电扇、空调前吹一吹，或者用凉水冲一冲，感觉非常爽快。却不知道此种行为危害很大。

外出大汗归来，毛孔处于开张散热状态，空调冷气或者凉水一冲击，毛孔会很快闭合，导致体内热量无法散发，甚至有人会因为脑部血管受凉，突然收缩导致供血不足而眩晕，甚至晕倒。

建议：空调风扇不要对着身体直吹，洗澡宜用温水不宜用凉水，特别是刚出完汗千万别用凉水。

经过冷水刺激后会加快心跳速度，升高血压，让肌肉突然的收缩以及精神紧张等，尤其是对于月经期间、怀孕期、婴幼儿及老年人来说，夏季不能冲冷水澡。

建议：洗澡水要控制在35~40℃左右，洗澡的时间控制在15分钟。

“冬吃萝卜夏吃姜”这句话相信大部分人都知道，但真正懂得其含义的却不多。如果理解错误，非但达不到养生的目的，反而会适得其反。

湿热体质的人或者体内阴虚有热者，或者经常吃温热的食物，那么再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火。同样，有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理。

夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况。

建议：夏季进补需适可而止，不要大补。

“冬练三九、夏练三伏”受很多养生者的追捧，夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋淋仍坚持锻炼。

殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等病的发生。

建议：三伏天养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

伏天锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

喝绿豆汤解暑，是夏季最常用、有效的一种方法。因此，就有人一到酷暑季节，每天大量喝绿豆汤，甚至当水喝。过犹不及，绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃。

建议：阳虚体质，或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。

三伏贴已成为全民三伏天养生防病的一个重要手段，有人自行从网上购买，或去一些非医疗机构贴敷。

三伏贴是中医内病外治的一种方法，对于虚寒性疾病、哮喘等呼吸道疾病的疗效肯定，也有增强免疫力、预防感冒的功效。但任何一种疗法都有其局限性，并不能包治百病。

建议：贴三伏贴之前，一定要提前到正规医院找专业医生诊断，辨别体质，看是否适合贴。

孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合三伏贴治疗。