十大清肠排便食物是什么？能清肠排便食物有哪些？

　　多吃清肠排便的食物能够预防便秘，并且能够有效帮助的排出体内粪，避免宿便留在体内有着美容养颜、减肥的好处。那么十大清肠排便食物是什么？能清肠排便食物有哪些？

　　1、富含粗纤维的食物

　　代表：西芹、香菇、白萝卜、韭菜。

　　粗纤维的主要成分是纤维素、半纤维素、木质素及少量含氮物质，它进入人体之后会立马吸水膨胀，可以增加人的大便量，有效刺激肠道蠕动，清肠排便效果极佳。

　　2、富含膳食纤维的食物

　　代表：地瓜、燕麦、玉米。

　　膳食纤维和粗纤维不同，它是一种不能被人体消化、分解、吸收的碳水化合物，所以它进入人体之后会随之排出。膳食纤维的好处是可以促进肠道蠕动，帮助食物消化分解，有清肠排便之功效。

　　3、富含果胶的食物

　　代表：苹果、柿子、香蕉。

　　果胶其实也是膳食纤维的一种，不过它是水溶性膳食纤维，主要存在于自然界的非纤维性物质中。摄入大量的果胶可