何洁从160斤到99斤减肥成功方法给大家总结好了，速来抄作业！

何洁这两天在自己的短视频账号上官宣成功瘦身70斤（160斤~90斤），经过九九八十一难，何洁终于找到了合适自己的减肥方式，下面怪柴网小编给大家简单总结了一下何洁从160斤到99斤减肥成功方法给大家总结好了，速来抄作业！

饮食上→

一天至少保证三餐，保障蛋白质、膳食纤维和主食的摄入，营养均衡。

优先选择容易饱腹，热量又低的食物，坚持不吃夜宵、不吃油炸食物和不吃奶油甜品，这些食物都会导致脂肪堆积和反式脂肪酸的摄入。

何洁的食谱如下↓

• 早餐：一杯豆浆或牛奶，一片全麦面包或一碗燕麦粥，一个水果（如苹果、香蕉、梨等）。

• 午餐：低脂肪肉类半手掌大（如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等），水煮意面半拳头大，水煮菜（如西兰花、菠菜、生菜等）。

• 晚餐：一个鸡蛋，半根玉米，水煮西蓝花。

• 加餐：一杯纯牛奶，20点左右喝，避免睡前饥饿暴饮暴食。（下面有一份7天食谱，大家可以参考。）

其他小技巧↓

• 控制食量，每餐吃7分饱。

• 在烹饪时，尽量使用水煮、蒸、炖等方式，避免油炸、煎、烧烤等方式。

• 她在调味时，尽量减少油和盐的用量，使用一些低卡路里的调料，如醋、柠檬汁、芥末等。

• 吃饭时，尽量咀嚼慢些，让食物充分与唾液混合，有利于消化和吸收。

运动上→

每天都会进行适量的运动，如街舞、瑜伽、行走等。她每天都会完成15000步的行走，能爬楼梯就不坐电梯。 在医生的建议下补充维生素等营养物质。这个具体的计划表没有透露，但我结合她之前的分享，大致整理了一份↓

| 周一 | 跑步 30 分钟 + 哑铃 15 分钟 + 俯卧撑 10 分钟 

| 周二 | 跳绳 30 分钟 + 杠铃 15 分钟 + 仰卧起坐 10 分钟 

| 周三 | 椭圆机 30 分钟 + 拉伸 15 分钟 + 瑜伽 10 分钟 

| 周四 | 跑步 30 分钟 + 哑铃 15 分钟 + 俯卧撑 10 分钟 

| 周五 | 跳绳 30 分钟 + 杠铃 15 分钟 + 仰卧起坐 10 分钟 

| 周六 | 椭圆机 30 分钟 + 拉伸 15 分钟 + 瑜伽 10 分钟 

| 周日 | 休息或者自由活动 

心态上→

“减肥是一个长期的过程，不能急功近利。”

“平台期不要放弃，坚持下去。”

“要对自己有信心，也对这个方法有信心。”

有兴趣大家可以去看看原片。