轻度抑郁症是什么样的表现（抑郁症常说的话）

　　抑郁是一种心病，肉眼看不到病灶，却能从一个人的状态有所察觉。轻度抑郁症的人，多半会有这几句“口头禅”，你有说过吗？下面和怪柴网小编一起来看看轻度抑郁症是什么样的表现（抑郁症常说的话）。

　　一、“没意思”

　　绝大多数人都有自己感兴趣的事，可大可小，有多有少。还有那么一群人，对生活、工作或者人际交往都提不上劲儿　他们情绪低落，对之前的爱好活动失去兴致，缺乏活力，甚至可以说是“死气沉沉”。千万不要以为这是“看淡了”，他们很可能出现了抑郁情绪。

　　如果你对人生失去了动力和方向，不妨试试这几个建议：

　　1、自我感知。

　　寻找情绪低迷的原因，是压力太大还是生活方式太沉闷，然后有针对性地寻找解决方法。

　　2、找点事做。

　　尝试新事物，可以是学习一项新技能，也可以是去一个新地方，如果毫无头绪，你可以去做志愿服务。

　　3、积极暗示。

　　保持好的生活方式，包括饮食健康、适度运动和充足睡眠，多给自己正面的心理暗示，记录每天发生的“小确幸”。很多时候，我们并非事事都要有意义，并非都要有所得。每个人都有自己的节奏，找到合适的、无内耗无负担的过法，就是人生目标！

　　二、“我真没用”

　　有的人“比较心”强，一旦发现自己不如人，就觉得自己一无是处。有的人“抗压力”弱，遇到挫折失败，就觉得自己的存在是种累赘。

　　他们对自己的能力和价值产生怀疑，经常把“我真没用”挂在嘴上，给人一种丧丧的感觉。长期下去，他们很难再体验到快乐和满足感。身边的亲朋好友，可能会通过列举事实、夸赞肯定的方式给他们正向的评价。然而，外力终究不能根治心病。他们或许会短暂好转，认为自己也不差，可下一次再遇到类似情况，他们还是会再次崩溃。

　　要想真正摆脱自我贬低和自我否定，就必须与自己和解：

　　1、接纳自己，每个人都有优点和缺点，不能以偏概全。

　　2、正面对话，把“我什么都做不好”改成“我在这个领域还有提高空间”。

　　3、找出根源，弄清楚让你产生负面想法的原因，必要时寻求专业的心理咨询师。

　　4、建立自信，设定一些容易实现的小目标，从中感受成就感。

　　与自己和解是一条漫长的路，需要时间和耐心，即使有难度，也请不要放弃！

　　三、“好累啊”

　　人和人的气场，可谓天差地别。有些人元气满满，怎么折腾都不会累，而另一些人没做什么，却总抱怨身累心累。

　　当“好累啊”成了一个人的口头禅时，便暗示着ta长期处于疲惫状态。原因有很多，例如工作压力大，生活节奏快，睡眠质量差，等等。疲劳感如果没有及时消解，就会越积越多，影响正常生活和工作。这时，早发现、早干预可以更好管理健康，避免向更严重的抑郁症发展。

　　有两个大方向，解身累和解心累：

　　①每天要歇够，要保证不少于6小时的睡眠时间，工作间隙也要注意休息。

　　②每天要吃好，均衡的饮食有助于提供身体和大脑所需的营养。

　　③运动和冥想，运动既能增强体质也能释放压力，冥想有助于缓解压力。

　　④调整好状态，不以物喜不以己悲，不要过于情绪化，避免耗费自己的精气神。

　　⑤求助心理师，当情绪问题无法自行处理，一定要找专业心理咨询师/心理医生寻求帮助。

　　累是常事，正常看待即可，关键在于如何放松、如何回血！心理的问题，不是突然发生，而是日积月累形成的。压抑或逃避，只会忽略这些“求助信号”，让情况变得更糟。

　　正确做法，是正视自己的情绪，给自己更多的理解和宽容，积极去面对和治疗。与此同时，如果身边有被抑郁折磨的亲友，别忘了给他们多一些善意和关心。最后，愿你我都能做个懂得释怀的人！