阳康后的注意事项（感染新冠康复后室内怎么消毒）

感染新冠病毒康复后，尽管已经从“阳”转“阴”，但健康状态回到以前还需时间，怎么吃更有利于身体恢复？可以马上运动吗？跟着小编一起来了解下。

（一）恢复期饮食的5点建议

• 可少量多餐进食，注意饮食应定时定量。

  
  

• 食物多样，合理搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，饮食清淡不油腻。

  
  

• 避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

  
  

• 保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ml，少喝或不喝含糖饮料。

  
  

• 抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议戒烟、限酒。

  
  

康复期的运动锻炼可以分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

• 第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

  
  

• 第2阶段：低强度活动。例如：散步、轻微的家务、园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

  
  

• 第3阶段：中等强度的活动。例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

  
  

• 第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如：跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

  
  

• 第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、活动。

  
  

注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

• 急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。

  
  

• 洗浴时一定避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

  
  

• 洗澡后及时补充水份和能量。老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。

  
  

新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓，还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。建议：

• 补充足够水分，全天少量多次进水。

  
  

• 不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

  
  

• 吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

  
  

大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如果出现嗅觉或味觉下降，可以进行以下尝试：

• 每天刷牙两次，确保口腔卫生。

  
  

• 进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。如持续3-4周仍无恢复，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

  
  

恢复期后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。

• 物体表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可选择刺激性小的季铵盐消毒液，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。

  
  

• 餐（饮）具。先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。

  
  

• 衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消毒剂或其他衣物消毒液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天。

  
  

注意：不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。