马拉松跑全程是多少小时？马拉松跑全程是多少世界记录

　　马拉松跑全程是多少小时？马拉松跑全程是多少世界记录？马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松（英文名：Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。

　　2023年7月-9月马拉松赛事时间

　　7-9月

　　7.31 2023凉都六盘水夏季马拉松

　　8.27 2023哈尔滨马拉松

　　9.10 2023太原马拉松

　　9.24 2023衡水湖马拉松

　　9.24 2023沈阳马拉松

　　马拉松跑全程是多少

　　全程42.195公里。

　　马拉松是42.195公里，一般需要4.5个小时左右才能完成。完成马拉松的最短时间是肯尼亚基普乔格的1小时59分40秒，这也许是人类跑马拉松的极限。不知道这个记录以后会不会被打破。

　　马拉松不是普通人能完成的，只有接受过专业训练的人才能跑完全程。如果你不是马拉松的粉丝，建议不要去。马拉松的魅力在于选手的包容。其他体育项目，只有平等的玩家才能在同一个领域竞争。业余选手几乎不可能和专业运动员pk。不同于马拉松的比赛，无论是职业运动员还是业余选手，每个人都可以挤进马拉松的比赛，所以会有很多人参加马拉松的比赛。

　　跑马拉松需要体力和耐力，所以一定要跑量力而行，不要跑超出自己的能力。跑马拉松之前，一定要保持体温。在马拉松比赛开始前，一定要做到适应性训练。比如一些肥胖的人或者腿粗的人一定要注意预防皮肤，尽量在胯部涂一些凡士林霜，然后用创可贴贴在乳头上。如果你跑了马拉松的半个全程，就加适量水。但是，如果你正在跑全程，你必须添加一些含糖饮料来补充你的能量。注意适量补水。参加马拉松比赛时，一定要提前做好计划，按照自己的节奏跑，这样才能保持相对均匀的节奏，不至于跟不上比赛。如果打乱了节奏，就不会坚持下去。安全第一，比赛第二。一定要注意安全。

　　马拉松需要做好哪些准备

　　1、如果想要参加全程马拉松，那么在这之前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。

　　2、如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。

　　3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。

　　4、马拉松跑训练的开始阶段，必须承受大量跑的练习，以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加，有氧代谢跑量的比重减少，应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的，开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。

　　5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技术，上坡跑时适当加大上体前倾，适当缩短步长，加快步频，两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，上体略直些，适当控制步长，保持适宜的步频，可用全脚掌或脚后跟自然着地。上、下坡跑时，要尽量控制好身体姿势的改变和跑的技术的变化，尽可能地减少因上、下坡跑加重腿部的负担。马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。

　　马拉松跑的由来

　　马拉松 -概述

　　马拉松（marathon）是项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。

　　全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的　　马拉松原为希腊的1个地名。在雅典东北30公里。

　　其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此

　　在1896年第一届奥运会上，马拉松成为正式比赛项目，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里200米，比赛距离在以后的奥运会中都有不同。直到1920年，42.195公里才成为正式马拉松跑的距离。

　　马拉松长跑注意事项

　　能量的补充：

　　马拉松是一项热火朝天的运动，但参赛者的头脑却要保持清醒。马拉松沿途每2.5公里设有水站，每5公里设有运动饮料站，要及时补给运动饮料。也可随身携带能量棒、能量胶，沿途补充。如果实在跑不动，可以采取跑走结合的方式。如果彻底崩溃，也没关系，路上有收容车呢，直接把你拉到终点。

　　在赛前的2-3周，跑手们通常会把每周的训练量减少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息几天，让身体从高强度训练中恢复。很多跑手在赛前几天会进行能量储备，即增加碳水化合物的摄取，让体内贮存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面条、米饭、烤马铃薯、蔬菜和水果等。赛前两天碳水化合物的比重甚至可以增加到进食总量的70%-90%。

　　体力的分配：

　　对于马拉松长跑过程中的体能分配，这同样是一门大学问。专业运动员可能会按前半程，后半程进行体能分配。对于大多数学生群体和业余运动员而言，途中跑是主要的，特别是匀速跑很关键。如果你感到身体非常痛苦时，你要用毅力坚持跑下去。

　　5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑是跑马拉松的最好方式。这种跑法比较常用，但也还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在长跑运动过程中，应当适当减慢呼吸频率，加大呼吸深度，尤其是呼气，就是一般所说的“吐气”的深度，以有效地增加肺通气效率，提高机体的有氧运动能力。