一天瘦一斤的减肥方法！减肥多年总结出来的减肥经验！

　　一天瘦一斤的减肥方法！减肥多年总结出来的减肥经验！想必大部分人都是喊着减肥，但是减了很久没有效果。不是因为管不住嘴就是因为没有迈开腿，而且最主要的是不能坚持。有的可以坚持的，却因为方法不对，一直处于平台期。分享下怪柴网小编的减月巴经历，希望可以帮助到被体重困扰的姐妹们。

　　1、首先一定一定要饮食规律！认真对待一日三餐，多花心思让三餐变得丰盛，多样化，不要今天辣条，明天蛋糕的，后天宵夜，日积月累，脂肪可不会放过你。

　　2、早餐要吃蛋白质，比如鸡蛋，豆腐，牛奶，牛肉，虾等提gao代代谢谢，加快脂肪燃烧。

　　3、不要听信网上喝黑咖啡可以提高代谢而盲目去喝，黑咖啡是可以提高代谢，但是对于脾胃虚弱不适合每天喝，否则会让湿气在体内堆积。

　　4、可以的话可以坚持16+8饮食模式。如果对于打工人比较困难，那先可以进行简易版18+6模式。记住晚上不要吃碳水，以蔬菜和蛋白质为主。晚上6点后不要喝水，如果做不到就先从晚上8点不要喝水开始！

　　5、吃优质脂肪，比如核桃、杏仁等坚果，牛油果，橄榄油，亚麻籽油等，有助于脂肪燃烧，提高代谢。

　　6、少吃肥肉等红肉，牛肉除外。多吃鱼等白肉，少吃腌制食品，多吃牛肉、虾、鸡胸肉等优质肉类。

　　7、吃饭前先喝300ml的温水，增加饱腹感。然后吃饭可以用餐盘吃，这样可以精准掌握量，做到吃饱不吃撑。

　　8、吃饭的顺序要记住！先吃蔬菜和蛋白质，最后吃碳水。要细嚼慢咽，每口饭至少嚼20次，（小编亲测！细嚼慢咽是真的可以减肥！）以粗粮如紫薯、玉米等代替米饭，升糖慢，饱腹感强。

　　9、学会把根茎类的蔬菜当主食，如莲藕，土豆，山药，南瓜芋头，豌豆，蚕豆等，含有淀粉，碳水含量也高，现在的米面都比较精细还有可能加工过。

　　10、平台期不掉秤不要焦急，给自己安排个空腹有氧运动，运动前半小时喝一杯黑咖啡，帮助你打破身体平衡，提高代谢，帮助脂肪燃烧。

　　11、睡前用热水泡脚20分钟左右，有艾包的加个艾包泡泡，可以让血液好好循环，睡眠质量也好，减少水肿

　　12、不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！每天要保证8小时的睡眠时间，最好晚上11点之前睡觉。

　　13、减zhi的关键是控糖！所以最好远离零食、蛋糕、奶茶、饮料、油炸食品等。