一天喝多少毫升的水最好？8杯水应该什么时间喝？

　　每天饮用适量的水对身体至关重要。正常人一天至少需要喝 1500 毫升左右的水比较好，这样才能保证身体正常的需求。水参与人体活动，是人体必需成分，喝水有利于稀释血液，促进新陈代谢。那么一天喝多少毫升的水最好？8杯水应该什么时间喝？下面和怪柴网小编一起来看看。

　　根据科学实验表明，喝水对身体有诸多好处，首先能促进新陈代谢，人机体内的糖、脂肪及蛋白质的代谢离不开水的作用，饮水可以有效促进上述营养物质的消化和吸收，进而可以维持机体各组织器官的正常运作。其次，水还能调节体温，呼吸和出汗可以排出一部分水分，进而可以带走热量以达到调节体温的作用；而且水具有较大的比热容，可以有效减少机体因外界温度变化而引起的波动。此外，适量饮水可以滋润皮肤及黏膜组织，以保持其湿润及减少组织器官之间的摩擦，起到润滑作用。

　　1. 正常成年人：建议一天正常成年人的饮水量在 1500 毫升到 2000 毫升，也和每天进食的食物中含有多少水有关。

　　正常成年人每天的饮水量一般在 1500 - 2000 毫升较为合适。正常人每天每公斤体重需要 40 毫升的水分，一个 60 公斤的成年人大概需要 2400 毫升左右的水，但在食物中会含有 700 毫升左右的水，体内糖、脂肪、蛋白质的氧化会产生水 300 毫升左右，大便会带走一部分水分，所以推荐正常成年人除了食物中的水分，另外摄入 1500 到 1700 毫升的水。人体的需水量并不是恒定的，在炎热环境下或相对干燥的环境中，可以适当增加饮水量。

　　2. 老年人：老年人建议每天喝 1500 - 2000 毫升。

　　正常的老年人一般每天要摄入 2000 毫升左右的水才能维持机体正常的代谢，但具体的饮水量和气温、湿度、劳动强度、个体差异等有关。老年人因为对体内渗透压变化相对不敏感，口渴的感觉产生得比较晚，所以需要老年人平时即使在不渴的情况下也要适当补充水分。建议少量多次饮水，避免一次性饮用大量的水，否则容易出现水盐电解质代谢的紊乱。此外，有慢性心力衰竭和肾病的老年人，需要根据自身情况，在医生的指导下，调整液体的入量，避免引起呼吸困难或水肿的表现。需要注意的是，食物中也含有一定量的水分，因此 2000 毫升的水需要扣除食物中的水分。

　　3. 特殊人群：有严重肾脏疾病等特殊人群饮水情况要咨询医生；对于长期慢性的高血压、慢性心功能不全、肾功能不全的患者，比正常人每日的饮水量减少 500ml；脱水的患者，如急性胃肠炎、中暑患者应在正常标准补水量的基础上，多补充 1500ml 以上的水。

　　对于有严重肾脏疾病等特殊人群，其饮水量因病情和个体差异而异，可能需要限制饮水，也可能需要增加饮水，具体需根据病情、身体状况和医生建议来确定。例如，肾脏病患者如果有水肿、高血压或心脏疾病，或者患有尿毒症晚期的肾病，过多的液体会增加心脏的负担，可能导致肺水肿、心力衰竭等问题，这种情况下可能需要限制饮水；若尿量正常，没有水肿和高血压等症状，一般不需要限制饮水。尤其在炎热的天气或大量出汗后，可能需要适当增加饮水量以补充流失的水分。

　　对于长期慢性的高血压、慢性心功能不全、肾功能不全的患者，比正常人每日的饮水量减少 500ml。因为这些患者身体的代谢和排泄功能可能受到一定影响，过多饮水可能会加重心脏、肾脏等器官的负担。

　　脱水的患者，如急性胃肠炎、中暑患者应在正常标准补水量的基础上，多补充 1500ml 以上的水。脱水补液量需根据脱水的程度、体重计算，包括生理需要量、累计损失量和继续丢失量。对于拉肚子腹泻出现脱水的情况，一般补液需要补充有效循环血量，同时补充细胞外钾和细胞内钾，给予补充生理盐水，一般在 3000ml 左右，还需根据情况补充氯化钾、维生素 C 以及葡萄糖酸钙等。小儿重度脱水的补液方案包括扩容、补充累积损失量、补充继续损失量和补充生理需要量。

　　8 杯水应该什么时间喝

　　第一杯：在早上起床后，吃早餐之前喝。经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸和出汗流失一些水分，此时喝一杯水可以补充睡眠时流失的水分，稀释血液，促进身体代谢。

　　第二杯：在上午 9 点钟左右喝。这个时间点喝一杯水有助于在工作或者学习中提高效率，促进胃肠蠕动，帮助排除体内毒素。

　　第三杯：在午餐之前，大概 11 点半左右喝一杯。11 点左右会产生饥饿感，此时喝一杯水可以增加饱腹感，避免午餐时因空腹而进食过多。同时也能起到润嗓的作用。

　　第四杯：在午饭后 20 分钟，大约下午 1 点半左右的时候喝一杯。促进午餐的消化，补充水分有利于肾脏产生尿液，对泌尿系统健康有益。

　　第五杯：下午 3 点半喝一杯。下午人容易有困意，喝一杯水可以振奋精神，维持组织细胞正常代谢功能，还能缓解疲劳，让精神放松。

　　第六杯：下午 5 点半左右喝一杯。可以缓解一天的疲劳，增加饱足感，对于减肥的人来说，吃晚餐时不会暴饮暴食。

　　第七杯：傍晚 7 点钟是代谢的高峰期，所以一定要喝水。这个时候身体新陈代谢旺盛，喝一杯水可以促进血液循环和身体排毒。

　　第八杯：在睡前两小时内喝。补充血容量，防止血液粘稠，降低夜间发生栓塞性疾病的风险，同时也能为身体补充一夜所需的水分，调节血液浓度。