轻断食减肥的正确方法？断食减肥对身体伤害大吗？

　　轻断食减肥的正确方法？断食减肥对身体伤害大吗？近几年，断食成了一种流行的控制体重的方法，市面上有很多关于断食的畅销书籍，它们宣传断食不止是一种减肥方法，还有很多额外的好处，如有利于控制血糖，甚至让人更加长寿。

　　一、轻断食减肥的正确方法

　　轻断食是时下比较流行的一种减肥方法，简单讲就是间歇性断食。有多种轻断食方式：

　　1、每周五天正常进食，剩余两天断食；

　　2、隔日断食法，即第一天正常吃，第二天食量减至正常量的 1/3 左右，第三天再开始正常吃，如此往复；

　　3、 5：2 断食法，一周中有 5 天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到 25%~30%，女性断食日摄入约 500 千卡热量，男性约 600 千卡热量。

　　4、果蔬汁断食法是在 1 个月内选择不连续的 2~5 天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日热量摄入不可超过 500 千卡。、5、16+8断食法：日内断食法是 1 天的 16 个小时中不吃东西，其余 8 小时正常进食。

　　轻断食减肥需要根据个人身体状况和目标，制定适合自己的计划。可以参考科学的轻断食方法，如 5：2 法，即一周中有 5 天正常饮食，2 天限制饮食，女性断食日摄入约 500 千卡热量，男性约 600 千卡热量；也可以选择时间限制性进食法，比如常见的 16+8 轻断食减肥法，每天连续禁食 16 个小时，然后在剩余的 8 个小时内进食。

　　二、轻断食对身体有伤害吗？

　　（一）可能存在的危害

　　诱发胃部疼痛：轻断食时胃部摄入食物量过少，胃肠蠕动加快，但胃内没有食物，胃酸分泌过多，容易刺激胃部引起疼痛。长此以往，会增加慢性胃炎、消化性溃疡等疾病的患病风险。例如，在正常饮食中，如果不注意定时定量，出现饮食不规律甚至不吃东西的现象，就很容易导致胃部胃酸分泌过多，引起一系列不良反应。轻断食期间如果出现胃疼，可以多喝水，保持水分摄入，缓解疼痛；进食时应避免辛辣、酸涩、油腻等刺激性食物，选择容易消化的食物，如米粥、稀饭、面条、清汤等，减轻胃肠负担；也可以在医生的指导下口服一些马来酸曲美地孕酮胶囊等药物缓解胃痛，并促进胃部消化。如果疼痛持续时间较长或症状加重，应及时就诊。

　　导致便秘：轻断食期间长时间未进食，大便产生减少，肠道蠕动减慢。当饮食恢复后，胃肠功能也可能减弱，依然会出现便秘的情况。比如在轻断食过程中，身体没有摄入淀粉和脂肪，缺乏形成大便的原料，无法形成大便。而且长期轻断食后，胃肠道功能减弱，也容易引起便秘。如果出现便秘，可以在医生指导下服用健胃消食片、四磨汤口服液等药物治疗消化不良引起的便秘；服用乳果糖口服液、麻仁润肠丸等药物治疗肠胃蠕动缓慢引起的便秘。还可以增加水的摄入量，多食用富含纤维的食物和含有消化酶的水果，如奇异果、苹果、桃子和木瓜等，以刺激肠道活动。此外，运动、按摩、喝茶等也有助于缓解便秘。

　　增加营养不良几率：长期坚持轻断食，可能会导致营养不良。断食期间摄入的鲜榨蔬果汁无法全面提供人体所需营养素，特别是碳水化合物、脂肪等提供能量的营养素。人体需要摄入各种营养物质来维持机体健康，长期轻断食人群如果不注意饮食的营养搭配，长时间不进食或饮食过于单一，就容易出现营养不良的情况。

　　（二）因人而异的观点

　　也有人认为轻断食没有危害，可以安全减重，还能保护大脑，避免记忆力下降等。但具体情况因人而异，因为每个人的身体情况不同，所以一定要根据自己的身体情况来决定。平时要注意合理饮食，做到营养均衡，荤素搭配，同时适当配上体育锻炼。

　　轻断食对身体的影响因人而异。有人认为轻断食没有危害，还能安全减重、保护大脑等。所以，在进行轻断食减肥时，要根据个人体质、需求和目标进行调整。如果出现不良反应，应立即停止并咨询医生。同时，不建议盲目轻断食，最好在专业医师指导下进行有效而健康的减肥，且要保证饮食结构多元化。