青春期如何快速长高10厘米初中（睡前一招长高十厘米）

　　很多个子矮的人都十分苦恼，很多人也都认为个子矮是注定的，没有办法改变，但其实并不是这样。青少年时期，生长激素主要通过促进骨骼的生长，增加肌肉等作用来促进身体的生长发育。那么青春期如何快速长高10厘米初中（睡前一招长高十厘米）呢？下面跟着小编一起来了解下。

　　一、锻炼拉伸

　　1.睡前拉伸

　　睡觉之前做双腿拉伸运动。首先全身放松，尤其是双腿。放松之后你可以反复的伸长双腿，反复的弯曲，但是这个过程不要速度太快，不然可能会造成你自己肌肉拉伤。另外你在拉伸的过程中需要保持肌肉紧绷状态达到十秒左右然后再次重复以上的动作。

　　2.单杠练习

　　这也是一个不错的练习，当然这就需要一定的环境限制了。具体的练习办法就是抓住单杠或者双杠，然后让你自己脚可以悬空，注意这里不需要你做引体向上，只需要这样悬空吊着，然后你需要让你的腿，腰进行轻微的活动，当你这样保持3分钟左右就可以休息一下，然后可以再次重复这样的动作。

　　3.慢跑

　　睡前可以慢跑10分钟左右，这样可以让你的双腿更好的活跃起来，让你的双腿得到一定的锻炼后在休息是最好的。这个动作不但可以帮助你长高还可以达到一个瘦腿的效果。

　　二、良好的睡眠

　　营造一个良好的睡眠环境对身体发育是十分重要的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，另外晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超过2小时的看电视或电脑等等。

　　三、补充维生素

　　平时可以多吃钙片、维生素B、C等营养。

　　平时也可以进行一些其它的运动，例如跳绳，打羽毛球，这些都是可以帮助你进行腿部锻炼的。然后在睡觉的时候睡觉姿势也是十分重要的，很多人喜欢双腿蜷缩睡觉，这是十分不好的习惯。睡觉应该伸长你的双腿，平躺或者是侧躺都是十分不错的一个选择。

　　以上就是关于青春期如何快速长高10厘米初中（睡前一招长高十厘米）的内容分享，你学会了吗~