正确的晒太阳应该怎么做呢

　　夏天很多人想晒太阳促进钙质吸收，但是又担心直接暴晒会被晒伤，因此，有些人就想到隔着玻璃晒太阳，但是这种做法促进钙质吸收效果不好，还会被晒黑。正确的晒太阳应该怎么做呢？下面让我们具体来看看吧！

　　隔着玻璃晒太阳能补钙吗

　　补钙效果不好。

　　夏天很多人想晒太阳促进钙质吸收，又担心直接暴晒会被晒伤，因此，就想隔着玻璃晒太阳，但是这种做法促进钙质吸收效果不好，还会被晒黑。

　　玻璃会阻隔部分的UVB,而晒太阳合成维生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转换为胆骨化醇，即内源性维生素D3），因此，直接接触时促进钙质吸收的作用更好。

　　一次晒多久太阳补钙效果好

　　晒天阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

　　夏季：20分钟，不超过半小时；

　　春秋：30分钟；

　　冬季：30-40分钟。

　　什么时候晒太阳补钙效果好

　　晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成人骨质疏松很有帮助。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

　　第一，上午6时到10时 ，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

　　第二，下午4时到5时 ，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

　　晒太阳补钙要注意些什么

　　1、晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C,这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

　　2、到室外晒太阳，不要在室内隔着玻璃晒，这样补钙效果不好。