凯格尔运动的正确运动方法

凯格尔运动是一种可以帮助增强盆底肌肉的运动，对于女性的妇科健康尤为重要。它可以改善尿失禁、性生活体验等问题。下面，我们来了解一下凯格尔运动的正确运动方法。

凯格尔运动的正确运动方法

1. 找到盆底肌肉：在运动之前，首先需要知道要锻炼的是哪些肌肉。可以坐在椅子上或趴在床上，用手指尝试收缩肛门去保持一段时间（如2秒钟），然后逐渐释放肛门。如果感到肛门周围有收缩的感觉，那么这个肌肉就是需要锻炼的盆底肌肉了。

2. 执行凯格尔运动：坐到一个舒适的姿势，可以选择靠在椅子上、平躺在地面上等等。然后开始收缩盆底肌肉，注意勿使用其他肌肉协助运动。收缩的时候尽量感到肌肉的用力，但不要使胃部、腿部等快速收缩，这很可能会误导你的目标。

3. 维持正确的呼吸：在运动时保持深呼吸，不能用力屏住呼吸。当盆底肌肉收缩的同时缓慢、均匀地呼吸，或是将破纸袋般的呼吸方法避免使用。

4. 保持运动频率：保持每日几次的凯格尔运动，并逐渐增加每次运动的持续时间。刚开始可以进行3~5组，每组持续2~3秒钟，每天一天做几次，每天的时间可以适度增加。然后再按照自己的感觉增加收缩肌肉的时间，逐步达到十秒钟。

凯格尔运动的注意事项

在进行凯格尔运动的过程中，要注意以下几点：

1. 初学者每天只需进行数次锻炼即可，每次锻炼时间也不宜过长，以免肌肉疲劳，反而导致肌肉失控，出现过度收缩及紧张。

2. 建议在收缩带来敏感的肌肉时，应控制肌肉的收缩力度，并根据个人经验和感觉逐步拓展运动的难度和时间。

3. 建议持续进行凯格尔运动，可以将其纳入日常生活的习惯中，比如在上班、休息时进

行适当的训练，也可以在做家务、上下班等行动时进行锻炼。

4. 避免在小便时收缩盆底肌肉，以免影响正常排尿。一旦尿液开始流动，就要放松肌肉，保持正常排尿姿势。

总的来说，凯格尔运动可以帮助增强盆底肌肉，提高女性的生殖健康、性福及生活质量。只要坚持每天进行凯格尔运动，按照正确的方法进行锻炼，并注意避免过度收缩及紧张，就能够收获健康的身体。