腹式呼吸减肥法真的有用吗（腹式呼吸的好处和坏处）　　

　　人们的呼吸方式有很多种方式，如腹式呼吸、胸式呼吸等，不同的呼吸方式有着不同的好处和坏处，而且腹式呼吸还可以减肥，下面跟小编一起来了解下腹式呼吸减肥法真的有用吗（腹式呼吸的好处和坏处）。

　　腹式呼吸减肥法的原理：

　　腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。所以，减肥需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸（吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉）上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　如何做到基本的腹式呼吸：

　　腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　腹式呼吸的好处和坏处是什么

　　1、可以提高我们的肺活动，由于采取了腹式呼吸的方式，可以使胸廓实现更大程度上的扩张，所以就可以使肺泡的伸缩能力有所增强，也可以使气体容量有所增强，使我们的心肺功能得到了有效的改善，也可以使心血管疾病的发生率有所下降，同对肺部疾病的发生率也会有所下降。

　　2、可以更好的促进肠胃的消化能力，由于腹式呼吸可以对腹腔的压力进行一定的改变，使腹腔脏器的活动的作用有所增强，腹腔脏器活动方面主要是在肠道蠕动和消化道的血液循环方面有所体现，从而可以更好的促进身体里面毒素的排除，也可以帮助起到预防便秘的作用。

　　当然腹式呼吸的方法虽然存在一定的好处，同时也是有一定坏处的，腹式呼吸的坏处则是比较容易导致呼吸道疾病的发生，由于腹式呼吸的方式，一般情况下是通过口腔而进行吸气和换气的功能，并且口腔相对于鼻腔来讲是没有鼻毛以及鼻腔黏液等这些防御组织的，在空气里面的病毒、细菌或者是有害的微颗粒物质，就会比较容易进入到人们身体的呼吸系统，很有可能会造成呼吸道疾病的发生。

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