7天暴瘦大腿的动作7天暴瘦大腿的方法

　　7天暴瘦大腿的动作7天暴瘦大腿的方法？如果想要暴瘦大腿的话，那么可以采用运动的方式来瘦大腿。比如在平常空闲的时候或者是工作休息的间歇，在这种情况下可以做高抬腿运动，可以根据实际的休息时间，来确定进行高抬腿运动的时间，可以先进行一组高抬腿运动，每一组高抬腿运动保持一分钟左右，如果休息时间不太充裕的话，可以做两三组的高抬腿运动，要是时间比较充裕的话，可以做6~7组的高抬腿运动。

　　一、7天快速瘦腿的方法

　　1.膝盖直脚踢，一组1分钟

　　提起上身并使其稳定，手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！

　　2.下犬式曲膝拉伸，一组1分钟

　　这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿。保持背部挺直，张开肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟。伸展感强，建议多练习。

　　3.仰卧直腿曲身，一组1分钟

　　仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。

　　4.仰卧曲腿伸展，一组1分钟

　　与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾，感受小腿后侧充分拉伸感！

　　5.侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟

　　此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感。

　　6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟

　　首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动，用上半身和双腿抵抗，幅度应更大。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！

　　二、如何在7天内瘦腿

　　胯下击掌

　　平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。

　　要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

　　侧卧抬腿

　　侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。

　　要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。

　　空中倒踩自行车

　　平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。

　　关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

　　箭步蹲

　　站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

　　要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。

　　三、腿上有橘皮是什么原因

　　1.短时间内肥胖，导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂。 皮下组织生长快，表皮较慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。

　　2.形成了脂肪的重新排列，也就是说，是您减肥的结果。 消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失。 洗澡时建议交替用冷热水洗，并一起按摩皮肤。 您可以进行更多运动，例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象。