减肥运动损伤预防 运动后肌肉酸痛怎么办

　    出于对健康和美的追求，很多人会选择运动健身，认为这是一种健康科学的瘦身方式，还能增强身体免疫力。医生却提醒，运动健身也需要适度适量，过度运动可能造成关节损伤。如何进行减肥运动损伤预防，运动后肌肉酸痛怎么办？

　　一、注意运动时间和次数

　　每个年龄段人群都可以进行运动锻炼，建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜，每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效，日常步行活动控制在6000步，减少坐卧的时间，每隔一小时就应当站立起来走动，减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动，给与身体肌肉、关节休息恢复的时间，这样既能保证锻炼效果，又不损伤身体。

　　二、根据年龄和体质选择适宜的运动、制定合理运动方案。

　　上了年纪的人群，尽量选择平稳的运动方式，不要对心肺有太大符合，体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际，在运动的力量、速度选择上，从低水平起步，不要激进运动，造成运动损伤。

　　三、穿着运动装束参加运动

　　穿着舒适合体的运动装束参加运动，不要心血来潮的去进行运动，穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮，不仅影响运动效果，还容易造成运动损伤。

　　四、注意运动场所的环境、安全使用运动器械

　　到了运动场所，尤其是陌生的场所，注意观察场所的状况，检查运动器械，防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。

　　五、热身过后再运动，让身体进入运动状态

　　运动之前进行适当的热身，将肌肉唤醒，让关节舒展开来，慢慢进入运动状态，减少运动过程中的抽筋，腕关节、踝关节扭伤等常见现象。

　　六、运动动作规范，必要时需要他人辅助或进行运动保护

　　既然开展了运动，就要遵循运动规范，将每个运动步骤和动作执行到位，不要一味的强调速度和力量，只有到位的动作才能达到最好的运动效果，在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时，有必要寻求教练或者同伴的协助，从而保证自己的运动顺利完成。

　　七、运动后进行身体放松，静态拉伸躯体

　　运动结束后要进行适当的身体放松，进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动，将运动造成的肌肉乳酸进行消化，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于运动恢复和第二天的工作生活。

　　八、病患人群要遵循医嘱进行运动

　　部分病患人群由于要进行恢复性运动，需要严格遵循医嘱，在项目的选择上尤其需要注意，对已经受损的部位不要造成负担，循序渐进，逐步加强，才能恢复健康。