中考体育项目有哪些？中考体育有什么注意事项？

　　有很多同学并不了解中考体育项目，那么中考体育项目有哪些？中考体育有什么注意事项？下面介绍了中考体育，希望可以帮助到各位同学。

　　中考体育考试项目有哪些？

　　由于中考政策是动态的，加上各地中考政策不一样，因此，每年各地体育考试项目都存在差异化，当然，也有一些项目是中考体育比较常见的考试项目，比如：男子1000米、女子800米、立定跳远、跳绳、投掷实心球等等，下面就来了解一下各地中考体育考试项目有哪些吧？（注：由于中考政策动态调整，请以官方最新通知为准）

　　苏州市中考体育考试项目

　　1．必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）。考虑到新冠疫情对学生身心健康的影响，2023年调减1000M跑（男）、800M跑（女）项目，相应成绩按满分15分计入学生体育考试成绩。

　　2．选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、游泳。

　　广州市中考体育考试项目

　　普通学生从1000米（男子）/ 800米（女子）、100米游泳（不限泳姿）、立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球、篮球、排球、足球等十个项目中任选两个项目（可以为同类项目）进行考试。选择中长跑、游泳、跳绳项目的考生，可以另外再多选一个项目作为备考项。

　　南京市中考体育考试项目

　　男生1000米/女生800米、50米；三分钟跳绳；立定跳远；投掷实心球；一分钟仰卧起坐（女生项目）；引体向上（男生项目）

　　杭州市中考体育考试项目

　　立定跳远、跳绳（1分钟）、掷实心球（2千克）、引体向上（男生）/仰卧起坐（1分钟，女生）、1000米跑（男生）/800米跑（女生）、游泳（100米）。

　　武汉市中考体育考试项目

　　第一类项目（三选一）

　　足球运球绕杆标志杆；排球垫球测试；篮球行进间运球上篮

　　第二类项目（抽签，六选一）

　　引体向上（男生）；仰卧起坐（女生）；原地双手正面投掷实心球；坐位体前屈；跳绳（一分钟）；立定跳远

　　第三类项目

　　1000米（男生）；800米（女生）男女生长跑

　　兰州市中考体育考试项目

　　1、体能类项目（6选4）

　　男生选考项目为：1000米跑、足球(30米运球绕杆)、引体向上、立定跳远、坐位体前屈/50米跑、抛实心球

　　女生选考项目为：800米跑、足球(30米运球绕杆)、一分钟仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈/50米跑、抛实心球

　　2、技能类项目（3选1）

　　技能类项目主要考查学生对篮球、排球、足球3个运动项目的其中一项，在初中阶段课标要求的基本技术与技能的掌握情况。

　　中考体育注意事项

　　1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步。

　　2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。

　　3、考试当天，在考前一小时进食。服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。

　　4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

　　5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

　　中考体育各个项目注意事项

　　一、立定跳远

　　1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

　　2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

　　3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

　　4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

　　二、引体向上

　　1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

　　2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

　　3、等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

　　4、考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

　　5、受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。

　　6、引体向上时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作的撑起。

　　7、两次引体向上的间隔超过十秒，会终止测试。

　　三、掷实心球

　　1、投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

　　2、检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

　　3、合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

　　四、仰卧起坐

　　1、先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

　　2、大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

　　3、腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

　　五、800/1000米

　　1、可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的30-50米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

　　2、上跑道前务必穿上足够衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

　　3、注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

　　4、跑800/1000米会有一个极限（极点），那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速（均匀的加速，直至个人的最高速度）。

　　5、跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。

　　六、50米跑步

　　1.正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

　　2.前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。

　　3.注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

　　4.临近终点要冲刺不要降速。