晚上睡眠质量不好5个调理改善失眠的方法建议收藏！

　　大家有过晚上在床上翻来覆去睡不着的情况吗？或者睡眠质量很差，深度睡眠的时间很少。睡眠质量差时间很痛苦的事情，晚上睡不着早上醒不来。下面怪柴网小编整理了晚上睡眠质量不好5个调理改善失眠的方法建议收藏！

　　1、服用褪黑素

　　睡眠质量不好跟褪黑素的褪黑素的量相关，褪黑素可以帮助我们更好更快入睡，当然也有一定的副作用，所以要谨慎服用。

　　2、调整个人作息时间

　　晚上失眠睡不着，白天没精打采补觉，这样会形成一个恶性循环。怪柴网小编之前也有讲到过经常熬夜的人如何调理？熬夜后补觉有用吗？所以要调整好自己的作息时间，晚上10点到早上5点是优质睡眠时间，我们要尽量保证在晚上11点之前入睡，培养良好的习惯。

　　3、借助外界因素

　　睡觉前可以泡热水澡或者听些舒缓的音乐来放松心情，然后睡前千万不要看电视和手机等电子产品，很容易刺激身心，可以喝杯热牛奶来促进睡眠。

　　4、晚餐少食，不吃宵夜

　　正所谓早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。如果晚餐吃的太多或者太晚也就是宵夜，那么肠胃会受到影响，进而影响到我们的睡眠质量。

　　5、坚持锻炼

　　现代人碎片时间比较少，我们要合理安排好自己的时间，每天保证一定的运动量，可以保持身材还能让我们的身体更健康。我们可以利用下午的碎片时间或者下班后的时间每天坚持锻炼，这对晚上的睡眠也是有帮助的。

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