颈椎疼怎么治疗缓解？7个改善颈椎的动作赶紧学起来！

　　大家是否是公交、地铁上的“低头族”的一员呢？小编不幸躺枪，成为日常“低头族”的一员。低头族，是指如今无论何时何地都作“低头看屏幕”状，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满的人。随之而来的颈椎病也让我们头疼，那么颈椎疼怎么治疗缓解？下面跟怪柴网小编一起看下7个改善颈椎的动作赶紧学起来！

　　1、抬头望掌

　　保持站立的姿势双脚稍微分开，先对身体进行放松，然后保持两条手臂向上举过头顶的姿势，在头顶最上方将双手手指进行交叉保持掌心向上。头缓缓地向上抬，望着举起来的手背要保持，大约在5秒钟左右，然后缓慢地将手放下即可。建议每天重复做十次左右可以有效的调节颈椎曲度缓解肌肉疲劳，还具有促进颈椎部位血液流通的作用，可以改善颈椎状况。

　　2、金刚鱼式

　　保持跪坐的姿势，腰背挺直然后将双手放置在大腿上面，缓慢呼气的同时慢慢将身体向后仰去，需要保持自己的头顶与地面接触，如果实在弯不下去，可以在后方垫一个垫子，直接将头放在垫子上面。之后将双手伸向胸前部位合十，该处需要保持10秒钟左右，然后缓慢的呼气恢复到最开始的状态即可，通过多做这样的运动，同样可以锻炼到颈椎部位。

　　3、合掌扩胸

　　吸气双手合十，吐气手臂慢慢往后打开，同时缓缓仰头。

　　做扩胸运动，感受肩胛骨的挤压，重复20次。

　　4、颈掌相抗

　　先将全身进行放松，然后保持站立的姿势，将双手手指交叉放置在后颈椎部位。将头部向后靠，这一过程当中，双手手掌需要适量的往前适当用力，要感觉到明显的对抗力量。通过一前一后的用力对抗，能够让颈椎得到一定的锻炼，同时可以帮助改善肌肉疲劳的状态，建议每次坚持5秒钟左右，15次为一组一天3组即可。

　　5、猫式伸展

　　双手与大腿保持和地面垂直的状态，脊椎向下将自己的臀部微微翘起，这一过程当中要多次进行呼吸换气。在呼气时要含胸拱背，然后将头低下看向自己的腹部，建议每天做20到30次左右能够对于颈椎部位的健康有着改善作用。

　　6、反向牵拉

　　吸气双手背在身后，吐气肩膀下沉，脖子转向一侧，稍微抬头往上看。左右各保持20秒，它可以同时拉伸颈部另一侧的所有肌肉。

　　7、颈部放松

　　用手掌顶住脖子一侧，在用手指去按摩另一侧，整个过程中另一侧的手臂始终保持下沉，保持顺畅呼吸，它可以充分的帮助你放松颈部肌肉筋膜，缓解酸痛。

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