健身气功八段锦的完整口诀和练习要领及功效

　　上一篇怪柴网小编讲到健身气功八段锦对身体有什么好处和功效？练习多久能起作用呢？今天怪柴网小编来讲讲健身气功八段锦的完整口诀和练习要领及功效，我们一起来看看。

　　八段锦口诀：

　　两手托天理三焦、左右开弓似射雕

　　调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧

　　摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰

　　攒拳怒目增气力、背后七颠百病消

　　练习要领及功效：

　　起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

　　调息：吸呼几次，使身心平顺。每个招式复原基本是这个站桩姿势。

　　1、两手托天理三焦

　　做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

　　功效：两手托天理三焦的动作从外形上看呈“一加一”，做此动作时，身体和精神都高度集中，可以打开人体上焦、中焦、下焦，起到通行元气、运行水液的作用。

　　2、左右开弓似射雕

　　做法：1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

　　功效：此动作可以打开人体胸腔，调理肺气通过不断地呼吸，将清气转化成正气，抵抗外在的疾病。

　　3、 调理脾胃须单举

　　做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

　　功效：脾胃是后天之本，气血生化之源，脾胃好，人体正气足。脾胃不足，运化功能不好的人会出现吃了还饿、不吃也不饿的情况。

　　4、五劳七伤往后瞧

　　做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

　　功效：日常生活中，我们经常处于两肩内合、两臂下垂、掌心向下的状态，而展肩、悬臂、向后瞧的动作正好与之相反，属于反序运动，可以刺激人体的督脉，特别是督脉上的大椎穴，帮助人体提升阳气。

　　5、摇头摆尾去心火

　　做法：1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

　　功效：经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

　　6、两手攀足固肾腰

　　做法：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

　　功效：两手攀足固肾腰通过对膀胱经、督脉、腰部的拉伸，达到改善肾脏功能、提升正气的功效。注意用指尖带动身体上行。

　　7、攒拳怒目增气力

　　做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

　　功效：“怒目瞪眼”动作既具可提升肝的阳刚之气（通过神的锻炼），又可有效刺激肝经（通过形的锻炼），使肝气充盈，泻出肝之浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能。

　　8、 背后七颠百病消

　　做法：1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

　　功效：背后七颠百病消可帮助平衡气血，脚跟落地时，需注意按“提、落、振”的节奏练习，用力不宜过大。

　　以上就是关于健身气功八段锦的完整口诀和练习要领及功效的内容分享。如果您对本期内容感兴趣，请持续关注怪柴网，将为您带来更多精彩资讯更新~