瘦腿最有效的运动是什么？高抬腿会瘦腿吗？

　　现实生活中，很多人的腿型都不是很理想，那么想要拥有一双美腿，就需要靠后天的努力来创造了。那么瘦腿最有效的运动是什么？高抬腿会瘦腿吗？

　　第一：骑单车

　　其实骑单车也是很多人的爱好运动之一，骑单车这一项运动也受到很多人的喜欢。在骑单车时候，我们可以根据自己的运动强度来调整我们用力的大小，从而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在骑单车的过程当中所使用的速度和力度，时间不要过于长，但是也不要过于短，最好能够达到20分钟以上，这样子才能更好地起到瘦腿的目的。

　　第二：长跑运动

　　如果想要快速的减去腿上的赘肉，有一个很好的瘦腿运动就是长跑。通过长跑可以很快地消耗我们大腿上的肌肉，其实长跑不仅对于我们的腿部有减肥的效果，对于我们身体的全身脂肪来说，也起到减脂的作用。另外，长跑的过程当中可以帮助我们更好地释放体内的毒素，让我们的身体能够更好的新陈代谢。

　　第三：高抬腿运动

　　高抬腿运动是非常简单的一项有氧运动，我们可以通过高抬腿运动来起到瘦腿的效果，再做高抬腿的时候，需要我们腿部的肌肉进行运动，双腿交替抬起，从而燃烧我们腿部的脂肪。

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　　第四：小腿拉伸

　　小腿拉伸几乎是所有运动在做之前的一个准备运动，小腿拉伸是一项非常简单的动作，不过想要起到效果的话，最重要是坚持。在做这一个运动的时候，我们可以在家里面找一面墙壁，站在墙壁的前面，用手撑住墙壁，双腿用我的肩部同宽，然后将一只腿向后伸，伸直到感觉到我们的腿部出现酸胀的感觉，接着保持这个状态，大概30秒钟之后再换另一条腿进行拉伸，不断的循环训练，每天至少要达到半个小时以上，坚持下来之后，你就会发现自己的腿部会变得更加苗条。

　　第五：每天对小腿进行按摩

　　在每天晚上睡觉之前，或者是洗完澡之后对自己的腿部进行按摩，可以进行敲打，或者是揉搓，按摩到腿部出现发热的情况。我们也可以在按摩的时候涂抹一些身体乳，然后继续按摩，这样子也可以帮助产品更好的吸收，只要每天都能够坚持腿部的按摩，还是能够起到瘦腿的效果的。

　　除了可以通过运动去帮助我们瘦腿之外，我们在日常生活当中还可以通过食物去帮助我们瘦腿：

　　第一：多吃番茄

　　番茄是一种很常见的蔬菜水果，在日常生活当中，我们可以多吃一些番茄，起到瘦腿的效果。因为在番茄里面还有很多种的有机酸，而这些有机酸进入我们人体之后可以增加我们胃液的酸度，帮助我们肠胃更好的消化，另外，番茄还可以去除我们因为长时间站立所导致的腿部酸痛，加快我们腿部脂肪的消耗。

　　第二：多吃鸡蛋

　　在鸡蛋里面含有非常丰富的蛋白质，同时也含有丰富的维生素，这些丰富的维生素可以帮助我们消除脂肪的同时，还可以消除下半身多余的赘肉。