前段时间有个读者留言，他很苦恼，一个刚刚毕业的男生，做着一份不是很忙的工作，每天都能准时5点半下班。他知道下班后要提升下自己，但是却抵挡不了王者荣耀的诱惑，一局接着一局，玩累了就玩斗地主放松一下，又接着鏖战，好像上瘾一般。这种“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。怎么样才叫上瘾？其实就是你对这件事“厌恶并渴望”。我想起我手机里的屏幕管理记录，发现我在某视频app上一天花了3-4个小时。最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。实际上，我已经不能再体会到最初纯粹的快乐，失去了玩的最初意义。像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种被填满时间的感觉。
在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？1. 可望不可即的诱人的目标
2. 无法抵挡且无法预知的积极反馈
3. 渐进式的进步和改善的感觉
4. 随着时间推移越来越难的任务
5. 需要解决却又暂未解决的紧张感
在我们所成瘾的事情里，都满足了六个原则，它们很合理地解释了，我们为什么会沉迷于抖音、王者、甚至微信那些互联网产品。刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”。刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。“生产高科技产品的人，遵守毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾。”巧合的是，乔布斯也曾公开说过，他不会给自己的孩子使用ipad。互联网本该是个中性词，它就给我们带来丰富的世界，也切割揉碎了我们的时间。我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。
世界遵循等价交换的原则，凡是让你上瘾的东西，必定也让你痛苦。像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉，咦，怎么天亮了？”它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就会上瘾。而上瘾的后果，通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。而我们会在一次次上瘾行为中提高对快乐的阈值，当我们满足于唾手可得的碎片快乐，便越没耐心去追寻其他快乐。没有自控力的人容易被娱乐产品玩弄鼓掌之中，投喂充满感官刺激的娱乐，一步步导引到成瘾的边缘，让他们付出时间、金钱、精力乃至人生。多巴胺有个敌人是内啡肽，它给我们的快乐，更悠长也更痛快。熬夜游戏会兴奋，是多巴胺在作祟。运动学习会充实，则是内啡肽。因为人在大脑学习和记忆的区域就是内啡肽最多的区域。当你对一件事成瘾时，尽量先忙起来，忙碌过后会很畅快。好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读50个字......你做完之后甚至还能做多一点，坚持下去久而久之就养成习惯了。当你对一件事情上瘾后，想一下有没有能给你同样需求的东西。当你刷抖音的时候，是因为它能给你放松的感觉，那么看一部喜剧，或者散步是不是也能让你放松？杀时间的方法很多，但是最好的是接受系统性的信息，而不是碎片化的。刷屏时代，我们获得快乐越来越便利，手指轻轻一划就有数不尽的娱乐视频，一部手机就能与朋友开黑。3. 封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘...让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。
