如何科学掉秤 减肥重要的是减体脂

减肥是每个爱美女性的必修课，但是你真的懂得如何科学掉秤吗？减肥重要的是减体脂，下面介绍一下如何让体脂快速降低吧

　　什么是体脂率?

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。当体脂率渐渐降回标准值，证明你的身体朝着“易瘦体质”的方向前进，维持体脂率，减肥不容易反弹。

　　女性的体脂率怎么算：

　　参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74。

　　参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89。

　　身体脂肪总重量-公斤=a-b。

　　身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%。

　　原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%以下，超过30岁则是30%以上。

　　体脂率怎么降低?

　　一、不吃油炸等高热量食物

　　食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

　　二、多吃高蛋白食物

　 而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

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　　三、有氧运动燃烧脂肪

　　除饮食方面的控制外，还要适量的运动，有氧运动向来被认为是减肥的好方法，有规律的运动会更有效果哦。一周三次是最少的，然后一周要有至少一天的休息时间，不能长时间运动而不给肌肉放松。

　　有氧运动的方式可以是慢跑、跳绳、骑自行车、蛙泳、跳舞等。

　　四、学会休息

　　不要让你的身体一直处于高强度的训练当中，学会休息，给身体调整的时间。

　　五、控制油脂的摄入量

　　食物的摄入是最直接的影响因素，降低体脂率就需要戒掉油炸食品，像麦当劳、肯德基、必胜客等提供的这些油炸品是要拒绝的，还有各大油炸零食，像薯片、油条等。

　　要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷杂粮，像草莓、车厘子、猕猴桃、麦片、各种豆类等。而蛋白质类的食物则尽量选择高生物学价值高的制品，比如说：鱼类、鸡蛋白、鸡胸脯、瘦牛肉等。动物的皮年轻人可以适量摄入而年纪大些的人应该控制摄入量。

　　在炒菜是可以将动物油脂换成橄榄油或花生油等这些植物油。